Día Internacional del Cáncer de Mama 2020

 

El 19 de octubre es el Día Internacional del Cáncer de Mama, y todo Octubre es el mes de la concientización sobre esta problemática.

Además de la autoexploración mamaria y los controles médicos adecuados, hay algunas formas sencillas de cuidar la salud y prevenir el cáncer de mama.

En Uruguay 1 de cada 10 mujeres podría desarrollar cáncer de mama a lo largo de su vida. Cada día se detectan 5 casos nuevos. Es el cáncer más frecuente en mujeres, sólo el 1% se presenta en hombres.

Muchas veces en sus primeras etapas no presenta síntomas, por eso se recomiendan controles médicos periódicos para una detección temprana que aumenta las probabilidades de conservar la mama y curarse. La recomendación profesional indicará los estudios necesarios de acuerdo a los antecedentes personales y familiares y la edad de cada persona. Puede indicar la mamografía, un estudio de rayos X capaz de detectar un tumor cuando aún no es palpable, este examen es gratuito para las mujeres entre 50 y 69 años cada dos años.

Además es importante que cada mujer esté atenta a las características normales de sus mamas y si detecta cambios se recomienda acudir a consultar a su servicio de salud. Las señales de alerta son: bultos, hundimientos, venas dilatadas, contornos irregulares, cambios de color en la piel y temperatura, secreciones y hundimiento del pezón.

En cuanto a los factores relacionados con el desarrollo de la enfermedad, se ha verificado que las mujeres aumentan el riesgo de desarrollar cáncer de mama si tienen más de 50 años, tuvieron cáncer de mama y/o su madre, hermana, tía o abuela tuvieron cáncer de mama.

Por otra parte, se han identificado factores protectores como mantener un peso saludable, evitando el sobrepreso y la obesidad, tener una vida activa y evitar el sedentarismo y evitar el consumo de alcohol.

 

Algunas formas de prevenir el cáncer de mama:

 

Detección oportuna del cáncer de mama:

  • Agendate una consulta médica para controlar tu salud.
    Según tus antecedentes y edad, te indicarán los estudios necesarios.
  • Presta atención a tu cuerpo. Estate atenta a estos cambios en las mamas:
    • Bultos
    • Hundimientos
    • Venas dilatadas
    • Contornos irregulares
    • Secreciones
    • Hundimiento del pezón
    • Cambio de color, textura y temperatura.
  • La mamografía es un estudio de rayos X capaz de encontrar un tumor antes que sea palpable. Entre los 50 y 69 años es gratuito cada dos años.

 

Alimentación más saludable.

  • Organizate armando un menú semanal y una lista de compras que empiece con las frutas y verduras de estación.
  • Empezá el día con un buen desayuno y acordate que lo mejor es hacer las 4 comidas diarias.
  • Date un tiempo para elegir lo que comés reduciendo la cantidades de grasas y azúcares.
  • Cuando vayas a trabajar o a estudiar no te olvides de llevar frutas de estación, son las más baratas.
  • Buscá recetas rápidas y fáciles con ingredientes saludables… vas a ver que hay muchas!
  • Prepará verduras hervidas o al vapor y déjalas en la heladera prontas para usar.
  • Ponete una meta que puedas alcanzar:
    • elegí una nueva verdura cada semana y probá diferentes formas de prepararla.
  • Ganale a las comidas rápidas y a las picadas, cambialas por preparaciones ricas y saludables y así sumás a tu bienestar.
  • Dejá las frutas al alcance de todos, si están más a mano es más fácil consumirlas.

 

Una vida más activa.

  • Si pasás mucho tiempo sentada frente a la computadora, cada una hora, hacé una pausa activa de 10 minutos.
  • Si necesitás hablar por teléfono aprovechá a caminar, así agregás movimiento a tu vida.
  • Que el dinero no te limite, movete en tu casa o en el parque, le darás energía a tu cuerpo.
  • Buscá alguna actividad que te guste. Por ejemplo podés comenzar caminando pequeños trayectos.
  • Fijá una frecuencia semanal de actividad física y no la cambies. Mantenela en el tiempo, vas a ver los buenos resultados.
  • Organizate fijando pequeñas metas, te ayudará a sentirte mejor. Podés invitar a una amiga/o, vecina/o o a tu pareja a caminar.
  • Comenzá a planificar una nueva rutina de actividad física de 30 minutos diarios. Dejá las excusas, sumá movimiento a tu vida.
  • Animate, rompé la barrera que no te deja ponerte en movimiento. Cuesta arrancar pero después que empezás está bueno.

 

FUENTE: Comisión Honoraria de Lucha contra el Cáncer